2 3 min

chcesz coś wyciągnąć z tej metki to daj 7-8 tyg 30 mg dziennie jak się spodoba to wcale nie jest złym rozwiązaniem pod koniec metki dołożyć propa ale propa daj min 300 mg week pon,śro,pią 50 co 2 dni zablokuje cię a praktycznie nic więcej ne dostarczysz krótkie bardzo cykle sa bez sensu mięsień musi mieć czas na zbudowanie Teraz to jest [...]

B Plank max czas 2 min Martwy ciąg z hantlami 10kilo Wykroki z hantlami - 10 Wiosłowanie hantelką - 5 kilo Wyciskanie hantli leżąc - 10 Wyciskanie hantli stojąc (barki) -10 Uginanie przedramion (biceps) 10 Wyciskanie francuskie stojąc (triceps) - 3 kilo (to i tak już za dużo) Czy jakieś ćwiczenia sugerujecie robić mi z większym ciężarem? [...]

Ostatnio nieco mniej piszę, bo nie chcę dawać dzień w dzień sztywnej rozpiski. Dzisiaj dla przykładu dzień bez treningu, ale może wyskoczę gdzieś na 30 min. roweru w terenie, kto wie :santa: Wczoraj poleciały nogi na treningu, jednak znowu bez siadów standardowych, bo ciągle nie ma stojaków. Mają być w przyszłym tygodniu. Niemniej jednak kończyny [...]

[...] odskok pozwolić:) Posiłki na dziś: 1) jajecznica z kr. chleba i warzywami 2) potrawka z indyka, pieczarek i pomidorów podana ryżem 3) koktajl jarmuż+banan+kiwi+cytryna+woda min.+mąka migdałowa 4) uparowana rybka z kaszą i zieloną surówką z winegretem z oliwy i cytryny /SFD/Images/2016/1/23/38d9b8de30754b3093ecae37bf83a85e.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] , 3 razy silowy 2 razy aeroby teraz robie bo nie mam czasu na wiecej ALBO moze za duzo kalori jako zapotrzebowanie ustawilem bo jestem uczniem i nic nie robie fizycznie tylko siedzacy tryb zycia tylko ostre treningi aerobry narazie po ok 40 min silowy 70 max 80 minut - wysoka intensywnosc - spocony t-shirty przy koncu treningu

Dzisiejszy trening. Upociłam się na maxa :) 1. Rozgrzewka 5 min. orbitrek 2. Przysiady ze sztangą (1x30, 2x35, 2x40 kg) 3. MC na prostych nogach - 4x12 (35kg) 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie - 4x12 (30 kg) 5. Wiosłowanie hantlami - 3x10 (na rękę 10 kg) 6. Wyciskanie hantli płasko na ławce - 3x12 (7,5 kg na rękę) 7. Pomki (8/6/6) 9. Plank 2x ok 60 [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

Dzisiejszy trening: Rozgrzewka - orbitrek 5 min. 1. Przysiady ze sztangą na plecach: 5x10 (1x35kg, 2x40kg, 2x45kg) 2. MC na prostych nogach - 3x12 (2x40 kg, 1x45kg) 3. Wyciskanie hantli na ławce skos góra - 3x10 (7,5kg na rękę) 4. Wiosłowanie hantlą - 3x12 (2x7,5 kg, 1x10kg) 5. Wypychanie bioder w oparciu o ławkę z obciążeniem - 3x15 kg 6. [...]

[...] więc jak poprawię dietę to on się wyreguluje jakoś? (Wolałabym nie schodzić dalej w niedowagę). Aktualnie plan mam taki że siłownia 4x tygodniowo w tym 2x bieżnia 50 min w pozostałe tylko ćwiczenia i w weekend basen tak około godziny. Obecnie wyglądam tak: /SFD/Images/2016/3/2/b3c24b44a9064d5b8b864a17f1029439.jpg Zmieniony przez - Nostrid [...]

Witam! Dziś trening był o 13, bo mój mąż ma drugą zmianę i musiałam poćwiczyć póki dzieci w szkole. Rozgrzewka - 5 min. orbitrek 1. Przysiad ze sztangą na plecach 4x10 40kg x 10 / 40kg x 10 / 45kg x 10 / 45kg x 10 2. Unoszenie bioder do góry w oparciu o ławkę z obciążeniem 3x20 (17,5 kg) 3. Podnoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3x15 4. [...]

[...] + pośladki - głębokie przysiady (gumowa piłka za plecami) 2x25 6. łydki - wspięcia na palce na suwnicy (20kg) 3x30 7. brzuch - skłony - ławka ujemna 4x25-15 * cardio - 15min marsz pod górę 6km/h, wznos 12%, 20 min bieg 8,2km/h, a potem spokojny marsz na ostudzenie. Poniedziałki są straszne, jestem cały dzień w biegu, od 9:00 do 18:30 poza [...]

[...] tyg. na siłownię nie był taki straszny... Na szczęście nie dopadł mnie regres. Cofnęłam się w planie treningowym do powtórzeń 2x12, ponieważ na tym skończyłam. Rozgrzewka 5 min orbitrek Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach. 30kgx12 - seria rozgrzewkowa 40kgx12/ 45kgx12 - serie właściwe B1. wyciskanie sztangielek skos góra 7,5kgx12/ [...]

Dodam ze przebyte cykle były na dawkach standardowych kture tu rozpisaliscie i odstępy miedzy cyklami min 2 miesiące czasami 3

[...] jest jakby trening całościowo. W sensie w pierwszym i drugim tygodniu każe ćwiczenie po drugim razy 2. A co do rozgrzewki to ja zazwyczaj bieg na bieżni / orbitrek około 10 min. Do tego wielostawowe zaczynam z mniejszym ciężarem np 3 serie po 10 powtórzeń, a później serie docelowe. Jedni się rollują jeszcze ;-) Tutaj rion fajnie opisał o [...]

[...] 12x8 12x8 12x8 10x10 4a. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/6/89a71d8bddaa4ba9a7685fcefb270140.jpg Gdyby ktoś nie wiedział jak wygląda lenistwo, to proszę bardzo: [...]

[...] Beta alaninę biorę już od 2. tygodni- na razie działa średnio bo czuję w zasadzie tylko mrowienie i to konkretne ale pompy czy pobudzenia w sumie nie ma albo jest tylko minimalne. Jutro kurier przywiezie mi AAKG, połączę to z betą i może efekty wreszcie mnie usatysfakcjonują. Na tę chwilę trening właściwy razem z rozgrzewką i rozciąganiem [...]

[...] x 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x14 10x14 10x14 10x14 3b. Wznosy boczne 12x8 12x8 12x8 12x8 4a. Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 10x25 10x25 10x25 10x25 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x14 10x14 10x14 10x14 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/21/cd526a5d88144bd3983daa12afd0cbc7.jpg

[...] 10 powtorzen z progresja ciezaru 3a. Arnoldki stojąc 10x16 10x16 10x16 10x146 3b. Wznosy boczne 12x10 12x10 12x10 10x10 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x15 10x15 10x15 10x15 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/8/28/321d9fc0bf01459288004bb69318c807.jpg

[...] 12x7.5 12x7.5 10x7.5 4a. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10x30 10x30 10x30 10x30 4b. Uginanie z supinacja stojac 10x12 10x12 10x12 10x12 Wznosy nog lezac 4x15 20 min cardio Dieta: /SFD/Images/2016/10/9/10289f7a8cb94876b24b6ee987b3a124.jpg /SFD/Images/2016/10/9/e6b4119052864752ab86a5b810e7fcd1.jpg [...]

[...] 2. Wyciskanie lezac 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 2x90 3. Zolnierskie 5x40 5x50 5x60 5x65 3x70 4. Dipsy 5xmc 5xmc+10kg 5xmc+15kg 5xmc+20kg 5xmc+25kg 5. Wycisk wasko 5x40 5x50 5x60 5x70 2x80 + wspiecia na palce 5 x 10 (50kg) +20 min cardio dieta: /SFD/2016/10/28/7f4ab930c32947ae86a1e63a23a756c2.jpg Zmieniony przez - TS90 w dniu 2016-10-27 19:46:12